{"id":10054,"date":"2020-09-14T13:16:02","date_gmt":"2020-09-14T13:16:02","guid":{"rendered":"https:\/\/de.rcm.upr.edu\/?page_id=10054"},"modified":"2020-09-14T13:16:02","modified_gmt":"2020-09-14T13:16:02","slug":"bienestar-pleno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rcm1.rcm.upr.edu\/decanatoestudiantes\/bienestar-pleno\/","title":{"rendered":"Bienestar Pleno"},"content":{"rendered":"

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Bienestar Pleno e<\/strong>nfatiza en la salud f\u00edsica, emocional y social con el prop\u00f3sito de lograr un estilo de vida saludable.<\/h3>\n

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Autocuidado<\/h3>\n

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Prevenci\u00f3n del Uso y Abuso de Drogas y Alcohol<\/strong><\/h3>\n

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La pol\u00edtica p\u00fablica de la Universidad de Puerto Rico con relaci\u00f3n al uso y abuso de drogas y alcohol tiene como prop\u00f3sito el promover un ambiente libre de drogas il\u00edcita y de abuso de alcohol, reconocimiento la amenaza significativa a la salud y la bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social de la comunidad universitaria.<\/p>\n

*Pol\u00edtica de la Universidad de Puerto Rico sobre el Uso Il\u00edcito de Drogas, Sustancias Controladas y Abuso de Alcohol<\/a>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

El Tabaco y el\u00a0Estr\u00e9s<\/b><\/h3>\n

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Es parte de la vida. Y si, como muchos fumadores, han usado los cigarrillos para ayudarse a aliviar el estr\u00e9s, despu\u00e9s de dejarlo necesitar\u00e1 aprender nuevas formas de manejar el estr\u00e9s. Estos consejos le ayudar\u00e1n a aliviar el estr\u00e9s\u2026 y a No volver a fumar. Es mentira que fumar alivia el estr\u00e9s. La nicotina en los cigarrillos es un estimulante. Hace que lata el coraz\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido y que suba la presi\u00f3n arterial. Fumar puede hacer que sienta m\u00e1s estr\u00e9s. Entonces, \u00bfa qu\u00e9 se debe que la gente a veces se siente m\u00e1s relajada despu\u00e9s de fumar?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]La ansiedad de la nicotina causa estr\u00e9s. Cuando fuma, su cuerpo deja de ansiar la nicotina y se siente m\u00e1s relajado. Se puede sentir m\u00e1s relajado porque al fumar hace otras cosas que alivian el estr\u00e9s. Por ejemplo, cuando toma un descanso para fumarse un cigarrillo, tambi\u00e9n toma un descanso del trabajo. Puede encontrar formas m\u00e1s saludables de reducir el estr\u00e9s, sin los cigarrillos. Identifique las formas en que fumar le ayudaba a aliviar el estr\u00e9s. Cuando entienda que el fumar le ayudaba a reducir el estr\u00e9s, puedes reemplazarlo con actividades. Por ejemplo:<\/p>\n

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  • Si fumaba para tomar un descanso, salga a caminar y admire la naturaleza, respire profundo.<\/li>\n
  • Si fumar le ayudaba a dejar de pensar en los problemas, vea una pel\u00edcula divertida o pase tiempo en compa\u00f1\u00eda de buenos amigos.<\/li>\n
  • Si fumar lo hacia sentir m\u00e1s tranquilo, pruebe respirar profundo, tomar un ba\u00f1o caliente o dar un paseo. Rel\u00e1jese sin el cigarrillo.<\/li>\n
  • Dedique tiempo todos los d\u00edas a actividades que le agradan.<\/li>\n
  • Escuche m\u00fasica.<\/li>\n
  • Practique la jardiner\u00eda.<\/li>\n
  • Lea un buen libro.<\/li>\n
  • Pruebe meditar. S\u00f3lo cinco minutos le pueden ayudar a relajarse.<\/li>\n
  • Haga que la reducci\u00f3n del estr\u00e9s sea parte de su vida<\/li>\n
  • Haga ejercicio f\u00edsico regularmente. Es una de las mejores formas de aliviar el estr\u00e9s.<\/li>\n
  • Es posible que despu\u00e9s de dejar de fumar le resulte m\u00e1s f\u00e1cil hacer ejercicio y que lo disfrute m\u00e1s. Coma bien y descanse lo suficiente. Podr\u00e1 manejar mejor el estr\u00e9s.<\/li>\n
  • Hable sus problemas con alguien de confianza. Hablar le puede ayudar a manejar el estr\u00e9s.<\/li>\n
  • Cosas que puede hacer para aliviar inmediatamente el estr\u00e9s, sin encender un cigarrillo<\/li>\n
  • Respire profundo diez veces<\/li>\n
  • T\u00f3mese un vaso de agua<\/li>\n
  • Est\u00edrese<\/li>\n
  • D\u00e9 una vuelta a la cuadra<\/li>\n
  • Llame a un amigo<\/li>\n
  • Masque un chicle sin az\u00facar<\/li>\n
  • Haga alg\u00fan ejercicio aer\u00f3bico, 25 veces<\/li>\n
  • Juegue con su gato o perro<\/li>\n
  • Ba\u00f1ase con agua caliente<\/li>\n
  • Si\u00e9ntese con los pies alto e imag\u00ednese que est\u00e1 en una isla tropical Aunque tenga deseos \u00a1NO CEDAS!<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Si en el pasado fumaba para aliviar el estr\u00e9s, es posible que en el futuro quiera fumar cuando sienta estr\u00e9s, incluso a\u00f1os despu\u00e9s de fumar. Haga planes. Piense en lo que har\u00e1 en vez de fumar. \u00a1No ceda! No use las dificultades como una excusa para fumar. Recuerde que el estr\u00e9s no desaparecer\u00e1 porque fuma. Y empezar a fumar otra vez le causar\u00e1 m\u00e1s estr\u00e9s. Felic\u00edtese por no Fumar en momentos de estr\u00e9s.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    [vc_row][vc_column][vc_column_text] Bienestar Pleno enfatiza en la salud f\u00edsica, emocional y social con el prop\u00f3sito de lograr un estilo de vida saludable. [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text] [\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_raw_html]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[\/vc_raw_html][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Autocuidado [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text] [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text] [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text] [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text] [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text] [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_raw_html]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[\/vc_raw_html][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text] Prevenci\u00f3n del Uso y Abuso de Drogas y Alcohol   La pol\u00edtica p\u00fablica de la Universidad de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template-microsite.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-10054","page","type-page","status-publish","hentry","description-off"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rcm1.rcm.upr.edu\/decanatoestudiantes\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rcm1.rcm.upr.edu\/decanatoestudiantes\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/rcm1.rcm.upr.edu\/decanatoestudiantes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rcm1.rcm.upr.edu\/decanatoestudiantes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rcm1.rcm.upr.edu\/decanatoestudiantes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rcm1.rcm.upr.edu\/decanatoestudiantes\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10054\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rcm1.rcm.upr.edu\/decanatoestudiantes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}